Xebata rojane, kêmkirina 200 kalorî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dilê xwe saxlem bikin

Me tevan gotinek bihîstiye: Xwarin û werzîş rêyên çêtirîn ên windakirina kîloyan in, ku ev yek nîşan dide ku kêmbûna giran nîşana herî girîng a tenduristiya giştî ye.
Lê gava ku avêtina van gavan bi kêmbûna giraniyê nayê wergerandin, bihîstina vê mantrayê dikare xemgîn bibe.
Lêbelê, li gorî lêkolînek nû, gelo hûn giraniya xwe winda dikin an na, girtina tedbîrên ji bo kêmkirina girtina kaloriyê û bêtir werzîşê dikare alîkariya tenduristiya dil bike.
Ev lêkolîn, ku di kovara Komeleya Dil a Amerîkî "Circulation" de hatî weşandin, destnîşan dike ku dema ku kal û pîrên qelew temrînên aerobîk bi kêmkirina kaloriyên nerm re tevdigerin, tenduristiya wan a dil û damar ji tenê werzîşê an sînordartir sînordartir e. Xebata mezinan çêtir dibe. parêz.
Lêkolîn li ser hişkbûna aortê nihêrî, ku pîvanek tenduristiya damarên xwînê ye, ku bandorê li nexweşiya dil û damarî dike.
Berê, werzîşa aerobîk dihat zanîn ku li hember zêdebûna temenî ya hişkbûna aortê radiweste, lê ev lêkolîna nû pêşniyar dike ku werzîş tenê ne bes be.
Bi kêmkirina 200 kalorî di rojê de dema werzîşê de, kal û pîrên qelew ji werzîşê bi tenê vegerek mezintir digirin.
"Ev lêkolîn balkêş e û destnîşan dike ku guheztinên nerm di girtina kaloriyê de û werzîşa nerm dikare reaktîvîteya damarî baştir bike," got Guy L., Rêvebirê Tenduristî û Lîpîdolojiya Kardiovaskuler, Nexweşxaneya Kardiolojiya Sandra Atlas Bath, Tenduristiya Northwell Dr. Mintz got.
Lêkolîn ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî ye. Ew 160 mezinên qelew ên di navbera 65 û 79 salî de ku rûniştî bûn beşdar bûn.
Beşdar bi awayekî rasthatinî li yek ji sê komên destwerdanê ji bo heyama 20 hefteyan hatin veqetandin: koma yekem parêzek normal domand û temrînên aerobîk zêde kir; koma duyemîn her roj werziş dikir û 200 kalorî kêm kir; koma sêyem her roj werziş dikirin û 600 Kalorî kêm kirin.
Hemî beşdaran leza pêla pêla kemera aortê, ku leza derbasbûna xwînê di aortayê re ye, û dilatîbûna wê, an jî şiyana aorta ya berfirehkirin û dakêşanê pîvandin.
Ev tê wê wateyê ku mirovên ku dixwazin şeklê laş çêtir bistînin û tenduristiya xwe ya dil û damarî baştir bikin, neçar in ku tenduristiya xwe ya dil-damar bi parêzên hişk û bernameyên werzîşê yên tund çêtir bikin.
Gelek feydeyên başkirina tenduristiya dil hene, di nav de kêmkirina xetera krîza dil û stokê, her çend ev bi taybetî nehatine lêkolîn kirin.
Ev yek ji baştirîn encamên vê lêkolînê ye: hin verastkirinên şêwaza jiyanê, li şûna reformên şêwaza jiyanê ya berfireh, dikarin encamên berbiçav derxînin.
"Em dizanin ku kêmkirina tansiyona xwînê dibe ku feydeyên demdirêj hebe, lê ew rêyek taybetîtir û hêsantir e ji bo baştirkirina tenduristiya dil," got Dr. Di tenduristî, şekir û hîpertansiyonê de sereke.
“Mirov dev ji parêz û bernameyên werzîşê yên pir dijwar berdidin. Ew nikarin encaman bibînin, û ew ê li ser wê nemînin. Kêmkirina 200 kalorî dê bi rastî balê nekişîne, û têgihîştina wê hêsan e, "wî got.
Mintz got, "Torikek firingî an hin biskuvîtan, bi rêveçûna birêkûpêk rakin, û naha dilê we saxlem e." "Ev nexşeya rê ya tenduristiya dil bêyî ti astengiyên mezin hêsan e."
"Vexwarin gelek kalorî dihewîne," wî got. "Ew alkol be an ne alkol be, kêmkirina şekirê zêde cîhê herî hêsan e ku meriv kaloriyan ji holê rake."
Pêngavek din jî sînorkirina xwarinên pêvajoyî ye, di nav de xwarinên bi kalorî û xwarinên bi karbohîdrate bilind, wek dexl.
"Ew bi guhertinên hûrgelî yên ku hûn dikarin her roj çêbikin ku dê bandorek mezin li ser pêşerojê bike. Ne mimkûn e ku em dev ji van destwerdanan berdin ji ber ku ew kêm in û hêsan têne bidestxistin, "got Trapaso.
Muayeneya dil beşek girîng e ji çavdêriya tenduristiya giştî. Tête pêşniyar kirin ku hemî mezin zûtirîn dem dest bi kontrolek tenduristiya dil ya bingehîn bikin…
Pispor dibêjin ku her roj vexwarina yek an jî çend vexwarinên bi şekir şîrînkirî dê metirsiya nexweşiyên dil li cem jinan zêde bike.
Pergala nû ya bi navê "kompasa xwarinê" li ser bingeha 9 faktoran xwarinê ji ya herî saxlem heta ya herî kêm tendurist rêz dike. Fêkî û sebzeyan herî zêde puan girtin.
Ger ji we an yekî ku hûn jê hez dikin re parêzek nermik a mekanîkî were destnîşan kirin, dibe ku hûn dixwazin zanibin ka meriv çawa planek xwarinê bişopîne. Ev gotara mekanîkî vedikole…
Ger we li ser parêza bilez a Daniel bihîstiye, dibe ku hûn meraq bikin ka ev tê çi wateyê. Ev gotar parêz, feyde û dezawantajên wê, û meriv çawa bişopîne…
Hûn dikarin bi guheztina parêza xwe nîşanên westandina adrenal kêm bikin. Fêmkirina parêza westandina adrenal, di nav de çi xwarinê bixwin û…
Pispor dibêjin ku xurdemeniyên di şîr, penîr û mastê de yên ku bi rûnê şîr dewlemend in dikarin rîska nexweşiyên dil kêm bikin.
Gastrit tê wateya iltîhaba mîdeyê. Xwarina hin xwarinan û dûrketina ji yên din dikare bibe alîkar ku nîşanan kêm bike. Di derbarê gastrîtê de bêtir fêr bibin…
Kîvark ji bo we xweş û baş in, lê hûn dikarin parêzek ketogenîk bixwin? Ev gotar li ser xwarin û karbohîdartên kivarkan disekine, û dide we…


Dema şandinê: Oct-15-2021